Är du frisk och har en okomplicerad graviditet kan du för det mesta basta, men kortare och svalare än vanligt. En genomgång av tolv studier visade att gravida kunde sitta upp till 20 minuter i en bastu på 70 °C utan att kroppstemperaturen nådde gränsen på 39 °C. Gå ut direkt om du blir yr eller mår illa, och prata med din barnmorska om du är osäker.
Varför ska du vara försiktig?
Det som vården vill undvika under graviditeten, särskilt de första månaderna, är att kroppens inre temperatur blir för hög under längre tid, ungefär som vid hög feber. Gränsen som ofta används i forskningen är 39 °C. Ett vanligt bastupass höjer kroppstemperaturen mindre än så, men långa pass i mycket hög värme kan komma närmare.
Gravida har också mer blod i kroppen och vidgade blodkärl. Det gör att blodtrycket lättare sjunker i värme, så att du blir yr eller svimfärdig.
Vad säger forskningen?
En systematisk genomgång i British Journal of Sports Medicine 2019 samlade tolv studier med 347 gravida kvinnor som utsattes för värme, bland annat bastu, varma bad och träning i värme. Ingen av kvinnorna nådde 39 °C. Slutsatsen var att gravida kan sitta i en torr bastu på 70 °C i upp till 20 minuter, oavsett hur långt de har kommit i graviditeten.
Studierna är få och relativt små. De säger heller ingenting om bastur som är betydligt varmare än 70 °C eller om mycket långa pass. Därför är försiktighet fortfarande rätt hållning.
Så bastar du när du är gravid
| Råd | Varför |
|---|---|
| Högst 70 °C | Det är den temperatur som studierna har undersökt |
| Högst 10–15 minuter | Ger god marginal till de 20 minuter som studierna visade var säkra |
| Sitt på den nedre laven | Där är det 10–20 °C svalare än vid taket |
| Drick vatten före och efter | Vätskebrist ökar risken för yrsel |
| Res dig långsamt | Blodtrycket kan sjunka när du står upp |
| Gå ut direkt om du mår dåligt | Yrsel, illamående eller hjärtklappning är signaler att lyssna på |
Tänk också på att halka. Våta lavar och golv blir hala, och balansen förändras när magen växer.
När ska du avstå från bastu?
- Om du har feber eller en infektion.
- Om din barnmorska eller läkare har sagt att din graviditet behöver extra uppföljning, till exempel vid högt blodtryck, havandeskapsförgiftning eller blödningar.
- Om du inte är van vid bastu. Graviditeten är inte rätt tillfälle att börja.
- Om du mår dåligt i värme, vilket är vanligt under graviditeten.
IR-bastu, badkar och kallbad
IR-bastu har lägre lufttemperatur, ofta 40–60 °C, men strålningen värmer kroppen direkt. Samma råd gäller: korta pass och gå ut om du blir för varm. Varma bad på 40 °C i upp till 20 minuter ingick också i genomgången ovan. Kallbad ger en kraftig reaktion i hjärta och blodtryck. Har du inte kallbadat förut, vänta tills efter graviditeten och läs vår guide om kallbad och isbad.
Det här är allmän information, inte medicinska råd för just dig. Din barnmorska känner din graviditet och kan säga vad som gäller för dig. Fler råd om bastu och kroppen finns i vår guide om bastu och hälsa.
Källor
- Ravanelli N m.fl. Maternal core temperature regulation during exercise: systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 2019;53:799–805.
- 1177: Livsstil och hälsa under graviditeten.
Vanliga frågor
Får man basta när man är gravid?
Är du frisk och har en okomplicerad graviditet kan du för det mesta basta, men kortare och svalare än vanligt. Prata med din barnmorska om du är osäker.
Hur varmt och hur länge kan man basta som gravid?
En genomgång av tolv studier visade att upp till 20 minuter i 70 °C inte höjde kroppstemperaturen till 39 °C. Vi rekommenderar högst 10–15 minuter.
Är IR-bastu bättre när man är gravid?
Luften är svalare men strålningen värmer kroppen direkt. Samma råd gäller: korta pass och gå ut om du blir för varm.
När ska man inte basta som gravid?
Vid feber, om graviditeten behöver extra uppföljning, eller om du inte är van vid bastu.
