Infraröd bastu är mild, snabb och tar liten plats, men den ger ingen ånga och forskningen är mindre än för finsk bastu. Panelerna värmer kroppen direkt, så luften är oftast 40–60 °C. Du slipper stenar och lång uppvärmning, men får inte löyly, och många hälsolöften från säljare är starkare än studierna. Den passar den som vill ha en lugn bastu för en eller två i ett litet utrymme. Vill du ha den klassiska bastun med ånga väljer du ett vanligt aggregat.
Fördelar och nackdelar i en tabell
| Infraröd bastu | Finsk bastu | |
|---|---|---|
| Lufttemperatur | Oftast 40–60 °C | 70–100 °C |
| Uppvärmning | Ofta 10–20 minuter | Ofta 30–60 minuter |
| Ånga (löyly) | Nej | Ja |
| El | Små kabiner ofta på vanligt uttag, effekt ofta 1,5–2 kW | Ofta 400 V, fast anslutning |
| Plats | Från ca en kvadratmeter, levereras ofta i färdiga sektioner | Rum med ventilation och lavar |
| Flera bastare | Passar en till två | Går att bygga för många |
| Utomhus | De flesta kabiner är för inomhus | Ja |
| Forskning | Liten | Stor, särskilt finska studier |
Siffrorna är typiska värden. Effekt, temperatur och elanslutning för en viss modell står i tillverkarens specifikation.
Fördelarna
- Mild värme. Du sitter i svalare luft och många tycker att det är lättare att stanna längre. Luften är 40–60 °C och det är kroppen som värms, inte rummet.
- Snabb start. Det finns inga stenar att värma, så kabinen är ofta redo efter 10–20 minuter. Det betyder att du lätt kan basta en vardagskväll.
- Liten plats. En kabin för en till två personer får plats på ungefär en kvadratmeter. Mät takhöjd och dörröppning först.
- Enkel installation. Små kabiner går ofta på vanligt vägguttag. Större kabiner kräver fast anslutning av ett elinstallationsföretag.
- Lägre elkostnad per pass. Med låg effekt och kort uppvärmning blir passet ofta billigare än i en vanlig elbastu, se räkneexemplet nedan.
Nackdelarna
- Ingen löyly. Det finns inga stenar att kasta vatten på, och vatten kan skada panelerna. Vill du ha ånga behöver du ett vanligt bastuaggregat.
- Mindre forskning. Det mesta vi vet om bastu och hälsa kommer från finsk bastu, se nedan.
- Mest för en eller två. Det är ingen plats där en hel familj eller vänner sitter tillsammans på lavar.
- Mest inomhus. För utomhusbruk passar en utomhusbastu eller bastutunna bättre.
- Svårt att jämföra paneler. Tillverkare pratar om olika sorters element, till exempel keramik och kolfiber, och om kort-, medel- och långvågig strålning. Vi har inte hittat någon oberoende jämförelse som visar att en viss typ är bättre för hälsan, så jämför pris, effekt, mått, garanti och elanslutning.
Vad säger forskningen?
Hälsoforskningen om bastu gäller nästan uteslutande finsk, torr bastu. De stora finska studierna och översikterna, till exempel Laukkanens från 2018 och Hussain och Cohens från 2018, handlar om högre temperaturer än en IR-kabin. Det går alltså inte att räkna över deras resultat till infraröd bastu. Mer om dem finns i Bastu och hälsa.
För infraröd värme finns en översikt av Richard Beever i Canadian Family Physician från 2009, som sammanfattar publicerade studier av så kallade far-infrared saunas. Han bedömde belägget som begränsat till måttligt för effekt på blodtryck och hjärtsvikt, rimligt men byggt på en enda studie för kronisk smärta och svagt för kronisk trötthet och övervikt. Påståenden om sänkt kolesterol motsades av konsekventa belägg. Översikten är äldre än femton år, så det kan finnas nyare studier, men den visar varför vi inte lovar hälsoeffekter.
Vår slutsats: se infraröd bastu som en mild och bekväm värmekälla, inte som ett läkemedel. Det finns inget stöd för att svett ”renar kroppen från gifter”, det sköter lever och njurar, se myterna om bastu. Om du har hjärt- eller kärlsjukdom, är gravid, har feber eller tar mediciner som påverkar blodtrycket ska du fråga din läkare innan du använder någon sorts bastu. Se Bastu när du är gravid och Bastu när du är förkyld.
Vad kostar det i el? Ett räkneexempel
Räkneexempel med antaganden, inte en mätning: en kabin på 1,8 kW som går på full effekt i 45 minuter (uppvärmning och bad) drar 1,8 × 0,75 = 1,35 kWh. Vid ett elpris på 2 kr/kWh blir det ungefär 2,70 kr per pass. Kabinens verkliga förbrukning beror på modell, rumstemperatur och hur länge du badar. Räkna med din egen effekt och ditt eget elpris i Vad kostar ett bastubad? eller se vad ett bad kostar just nu.
Passar infraröd bastu dig?
| Du vill… | Då är IR-bastu… |
|---|---|
| ha en mild bastu för en eller två i en liten yta | Ett bra val |
| basta ofta på vardagar utan lång uppvärmning | Ett bra val |
| kasta vatten på stenarna och få löyly | Fel val, välj elaggregat eller ved |
| basta tillsammans med familj eller vänner | Begränsat, se planlösningar för vanliga bastur |
| ha bastu utomhus | Oftast fel, se utomhusbastu |
| behålla din vanliga bastu och få en mild variant också | Möjligt med IR-paneler i bastun, se nedan |
IR-paneler i en vanlig bastu
Du kan montera IR-paneler i en befintlig bastu, till exempel bakom ryggstödet, och använda mild infravärme eller vanligt aggregat efter humör. Panelerna ska vara gjorda för bastu och anslutas av en behörig elektriker, och de ska sitta där de värmer ryggen och benen, inte nära aggregatet. Det finns styrenheter för IR och ryggstöd som skyddar panelen. Se styrenheter och ryggstöd.
Så väljer du en IR-bastu
- Mät först. Takhöjd, dörröppning och golvyta. Kabinen levereras ofta i färdiga sektioner som ska genom dörren.
- Kolla elen. Går den på vanligt uttag eller kräver den fast anslutning? Ett uttag nära och ett plant golv behövs.
- Be om CE-märkning och standard. Elektriska bastuaggregat och infraröda kabiner omfattas av standarden SS-EN 60335-2-53 (IEC 60335-2-53). Be tillverkaren uppge vad produkten är provad mot.
- Jämför det som går att jämföra: effekt, mått, trä, garanti och reservdelar. Inte hälsoanspråk.
- Läs manualen och följ tillverkarens anvisningar om tid och avstånd. Se manualer och felsökning.
Se utbudet i infraröd bastu. Jämför med de andra typerna i Typer av bastu, eller svara på några frågor i Hitta din bastu.
Källor
- Beever R. Far-infrared saunas for treatment of cardiovascular risk factors: summary of published evidence. Canadian Family Physician, 2009.
- Hussain J, Cohen M. Clinical effects of regular dry sauna bathing: a systematic review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018.
- Laukkanen JA, Laukkanen T, Kunutsor SK. Cardiovascular and other health benefits of sauna bathing: a review of the evidence. Mayo Clinic Proceedings, 2018.
- Ronal. What is an infrared sauna? Tillverkarens uppgifter om temperatur och kabinstorlek, 2025.
- IEC. IEC 60335-2-53: sauna heating appliances and infrared cabins.
Vanliga frågor
Är infraröd bastu bra för hälsan?
Det finns betydligt mindre forskning än för finsk bastu. En översikt från 2009 fann begränsade belägg för effekt på blodtryck och hjärtsvikt och svaga belägg för annat. Vi lovar inga hälsoeffekter.
Vad är skillnaden mellan infraröd och vanlig bastu?
En infraröd bastu värmer kroppen direkt med paneler, så luften är oftast 40–60 °C. En vanlig bastu värmer luften till 70–100 °C och du kan kasta vatten på stenarna.
Kan man kasta vatten i en infraröd bastu?
Nej. Det finns inga stenar, och vatten kan skada panelerna.
Hur mycket el drar en infraröd bastu?
En kabin för en till två personer har ofta en effekt på 1,5–2 kW. Ett bad blir ofta billigare än i en vanlig elbastu, men det beror på modell och elpris.
Kan man ha infraröd bastu i en lägenhet?
Små kabiner går ofta på vanligt uttag och tar ungefär en kvadratmeter. Kontrollera tillverkarens uppgifter och, vid fast anslutning, anlita elinstallationsföretag.
Kan man kombinera infraröd värme och vanligt aggregat?
Ja, med IR-paneler i en vanlig bastu. Panelerna ska vara gjorda för bastu och anslutas av en behörig elektriker.
